Zutaten für
- 1 Kopf Blumenkohl (etwa 800 g)
- 400 g Champignons, weiße
- 2 Stange/n Lauch (etwa 200-250 g)
- 4 m.-große Ei(er)
- 500 g Magerquark oder Quarkcreme 0,2% Fett (z.B.Viva Vital)
- 1 Bund Kräuter, frische, (z.B. Petersilie, Schnittlauch, Kräutermischungen, nach Geschmack)
- n. B. Salz und Pfeffer
- etwas Muskat
- n. B. Paprikapulver, rosenscharf
Zubereitung
Die Kräuter klein hacken. Das Gemüse in kleine Stücke schneiden und vorgaren. Ich gebe das Gemüse immer 10-15 Minuten in den Dampfgarer.
Währenddessen den Quark mit den Eiern, den Gewürzen und den klein gehackten Kräutern verquirlen, bis es eine homogene Masse ergibt.
Das Gemüse gleichmäßig in eine beschichtete Blechkuchenform verteilen (so werden die Stücke schön dünn). Die Quark-Eier-Mischung darübergießen und die Backform etwa 30 Minuten in den auf 200° vorgeheizten Backofen geben (ich nehme meistens Umluft, wobei da auch 180° reichen), bis die gewünschte Bräune erreicht ist (je nach Backofen unterschiedlich).
Dazu serviert man einen bunten Blattsalat als Beilage und schon hat man ein schönes Essen, was sich in viele verschiedene Diätpläne integrieren lässt.
Den Auflauf kann man warm oder kalt essen.
Natürlich lassen sich auch andere Gemüsesorten nehmen, je nach Saison.
